Habilidades ciclismo

Habilidades Ciclismo

Mantenha um diário

Você coloca em muitas horas em sua bicicleta, viajar horas para corridas, gastar toneladas de dinheiro em equipamentos, mas você não sabe como ficar melhor. Há muitas coisas que você poderia tentar, mas como você sabe o que você deve fazer?

Primeiramente, você sabe o que você fêz com seu treinamento e competir? Você pode se lembrar de seus exercícios da semana passada? E o mês passado? Ou mesmo no ano passado? O que. Você não tem idéia do que fez no mês passado? Cada ciclista deve ter um registro de treinamento.

Se você é sério sobre corridas de bicicleta, uma grande parte de melhorar é ser capaz de medir o que você fez, rever o seu progresso e esforços, e usar essa informação para planejar seu treinamento futuro. Existe apenas uma maneira de fazer isso, e isso é usar algum tipo de log de treinamento.

Eles passam por lotes de nameslog, diário, journaland eles podem conter uma grande variedade de informações. Alguns são eletrônicos e fornecem totais, médias, gráficos, gráficos e muito mais. Outros são simples modelos de papel e basta preencher os espaços em branco. O formato não é realmente importante e é garantir que você capture algumas das notas do dia-a-dia que o tornarão útil para você no futuro. Mesmo se você tem um computador de ciclismo que permite que você baixe seus dados para o seu computador, você precisa fazer algumas anotações em cada sessão, por isso faz sentido quando você olha para trás no futuro (raça ou formação, sentindo bom ou ruim, montanhoso Ou plana, fatigada ou fresca, quente ou fria, etc).

Escolha o formato que você gosta: papel ou eletrônico. Em seguida, ser honesto consigo mesmo sobre como up-tight, detalhada, e regimented você é: lotes de detalhes ou apenas o básico. Você precisa ser capaz de compartilhá-lo facilmente com um treinador? Usando o formato, nível de detalhe e se você precisa compartilhá-lo facilmente, você será capaz de avaliar facilmente as opções.

Em seguida, encontre alguns logs diferentes e confira suas características. Aqui estão alguns para você começar:

Pinos de treinamento

Variedade de sites

Faça um você mesmo

No mínimo, um registro deve ter espaço para entradas diárias, incluindo tempo / distância de exercício e algumas notas, além de uma área para indicar seus objetivos, resultados ou notas para referência de longo prazo.

Um registro abrangente (para aqueles interessados ​​em muitos detalhes), pode incluir espaço para

Horas de sono

Freqüência cardíaca de repouso / vigília

Peso

Escore de estresse (treinamento e / ou geral)

Alimentação / dieta

Tempo

Distância

Velocidade média / máxima

Média / máx. Watts

Freqüência cardíaca média / máxima

Kilojoules / Calorias

Condições do tempo

Rota

Roupas usadas

Equipamento usado

Tempo em zonas de treinamento

Pontuação de esforço percebido

Classificação de Doença / lesão

Avaliação diária (sensação de como o exercício foi)

Notas

Metas (temporada, mensal, semanal, corrida)

Resultados da corrida

Avaliações de condicionamento físico

História do equipamento

Medições da posição da bicicleta (incluindo a data)

Se seu log é simples ou extenso, seja consistente e descritivo com suas entradas. Certifique-se de observar os resultados da corrida, como você se sentiu em cada dia, quaisquer mudanças que você fez de sua rotina ou coisas novas que você tentou. Estes são todos os detalhes úteis semanas, meses e anos mais tarde, quando você voltar em seu log para identificar um padrão, lembre informações específicas, ou para compartilhar com um treinador.